Vorbereitungs-
programm
Ein Marathon entsteht nicht am Renntag. Fünf Monate vorher startet das Programm, mit dem dich der Longevity Health Club auf den Marathon oder den Halbmarathon vorbereitet.
- Early Bird läuft
- 15.–17. Oktober 2027
- Maimarktgelände Mannheim
- Marathon · Halb · Staffel · 10 km · 5 km · Mini · Kids
FÜR WEN
Für alle
Distanzen.
Das Programm läuft von Mai bis zum Renntag im Oktober 2027. Es richtet sich an alle, die teilnehmen.
Du trainierst nach einem Plan, der zu deiner Zielzeit passt, und läufst die wichtigen Einheiten nicht allein, sondern in der Gruppe.
AB MAI 2027 · WAS DRIN IST
Fünf Monate, fünf Bausteine.
- 01
Trainingsplan nach Zielzeit
Ein Rahmenplan für alle Distanzen, abgestuft nach Zielzeit. Beispiel: etwa unter 4:30, 4:00 oder 3:30 Stunden im Marathon. Woche für Woche siehst du, welche Einheiten anstehen.
- 02
Gemeinsame Läufe
Feste Termine in Mannheim und Umgebung, in Pace-Gruppen nach Tempo: lange Läufe am Wochenende, Tempoeinheiten unter der Woche.
- 03
Lauftechnik & Laufanalyse
Läufe in der Gruppe und eine Laufanalyse zu Beginn: Wie setzt du auf, wie arbeiten Arme und Hüfte – und woran solltest du bis Oktober feilen?
- 04
Vorträge
Abende zu den Themen, die über den Renntag entscheiden: Ernährung und Verpflegung, Schuhe und Ausrüstung, Verletzungsprävention und Renntaktik.
- 05
Generalprobe
Dein Race-Day auf dem Hockenheimring: Tempo, Verpflegung und Ausrüstung unter Wettkampfbedingungen ausprobieren.
SO LÄUFT DIE VORBEREITUNG
Vier Phasen bis Oktober.
- 01
Grundlagen
Mai und Juni: ruhige Kilometer, Lauftechnik und ein erster Check, wo du stehst. Der Umfang steigt langsam.
- 02
Aufbau
Juli und August: längere Läufe am Wochenende und die ersten Tempoeinheiten. Der Umfang erreicht seinen Höhepunkt.
- 03
Wettkampfnah
September: Einheiten im Renntempo und die Generalprobe. Du testest Verpflegung, Schuhe und Pacing.
- 04
Tapering
Oktober: In den letzten zwei bis drei Wochen sinkt der Umfang, damit du ausgeruht an der Startlinie stehst.
ANMELDUNG
Noch keinen Startplatz?
Wähl deine Distanz und melde dich für den 16. oder 17. Oktober 2027 an.